Während bei einigen die Schwangerschaftsübelkeit noch vor dem positiven Schwangerschaftstest kommt, erleben andere sie erst im Laufe des ersten Trimesters. Schwangerschaftsübelkeit gehört zu den häufigsten frühen Schwangerschaftsanzeichen und -beschwerden. Sie reicht vom flauen Gefühl im Magen bis hin zum ständigen Erbrechen. Doch was kann man gegen Übelkeit in der Schwangerschaft tun?
Ingwer
Ingwer ist als Anti-Übelkeitswurzel ein echter Superstar bei Schwangerschaftsübelkeit. Seit Jahrtausenden wird Ingwer erfolgreich als natürliches Heilmittel gegen Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft eingesetzt. Neben seinen entzündungshemmenden, kreislaufanregenden und anti-kanzerogenen Eigenschaften ist Ingwer auch verdauungsfördernd und kann gegen Völlegefühl und Blähungen in der Schwangerschaft helfen. Ingwer gibt es in verschiedenen Zubereitungen: als Ingwerkekse oder Ingwerbonbons (ideal für unterwegs), Ingwertee, Ingwersirup oder als Gewürz im Essen. Wer den Geschmack von Ingwer gar nicht mag, kann es mit Zintona (Kapseln mit Ingwerextrakt) probieren.
Auslöser für Übelkeit vermeiden!
Du kannst den Kaffee oder Steakgeruch aus der Küche nicht mehr ertragen? Dir wird sofort übel von den Gerüchen in der U-Bahn oder der Kantine? Das Parfum deines/r Partner*in ist unerträglich für dich? Dir wird schlecht beim Föngeräusch? Versuche die üblen Gerüche oder Geräusche, bei denen dir übel wird, zu vermeiden. Versuche statt der U-Bahn einen anderen Weg zu finden. Bitte deinen Partner*in auf die Zubereitung oder Nutzung der übelkeitserregenden Lebens- oder Haushaltsmittel zu verzichten. Wenn das alles nichts hilft oder es keine Alternative gibt, versuche es mit Zitrusölen.
Zitrusöl
Zitrusöle können deinen sensiblen Geruchssinn in der Schwangerschaft austricksen und damit deine Übelkeit bekämpfen. Wie geht’s? Tropfe 1-2 Tropfen eines ätherischen Öles auf einen Wattepad oder dein Handgelenk und atme den Duft einige Male tief ein. Besonders gut eignen sich Öle wie Orange, Zitrone oder Grapefruit. Auch der Geruch von grünem Apfel kann helfen. Die Anwendung der Öle ist praktisch, da sie auch im Büro oder unterwegs zum Einsatz kommen kann. Ausgebildete Aromatherapeuten können dich bei der Auswahl der richtigen Öle beraten.
Essen hilft gegen Schwangerschaftsübelkeit!
Es klingt paradox, aber essen kann gegen die Übelkeit helfen, auch wenn du keinen Hunger verspürst. Generell wird Schwangeren empfohlen, viele kleinere Portionen (etwa 6-8), über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Mit wachsendem Babybauch wird der Magen nach oben gedrückt, sodass weniger Platz für das Essen bleibt. Bereits zu Beginn der Schwangerschaft helfen kleine Portionen auch gegen die Übelkeit. Vor allem Nüsse, Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte, wie Knäckebrot, sind für unterwegs geeignet. Besteht die Übelkeit bereits nach dem Aufwachen, können Snacks direkt am Bett Abhilfe schaffen.
Vitamin B6
Die Wirksamkeit von Vitamin B6 gegen Schwangerschaftsübelkeit konnte in verschiedenen Studien belegt werden. Vor allem die besonders schwere Form der Übelkeit (Hyperemesis gravidarum) wird häufig mit der Einnahme von B6 behandelt. Das Erbrechen würde dadurch zwar nicht verschwinden, die Übelkeit aber deutlich gesenkt. Oft wird ein Kombi-Präparat mit B1 und B12 empfohlen. Mit den drei B-Vitaminen kann die Reizempfindlichkeit optimal gesenkt und der Hormonspiegel reguliert werden. Die Standarddosierung liegt bei etwa 30mg-60mg B6 täglich. Das Vitamin B6 kommt natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Dazu zählen Fleisch und Fisch, sowie Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Paprika), Hülsenfrüchte und Nüsse (vor allem Walnüsse).
Akupunktur & Akupressur
Akupunktur und Akupressur sind beliebte Empfehlungen bei der Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit. Obwohl es keine wissenschaftliche Evidenz für die Wirksamkeit beider Methoden bei Übelkeit gibt, geben viele schwangere Frauen eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens an. Die Akupressur kann selbstständig am Handgelenk durchgeführt werden. Dazu wird zunächst der P6-Punkt (Neikuan Punkt) lokalisiert. Dieser liegt zwischen zwei Sehnen etwa drei fingerbreit unterhalb des Handgelenkes. Mit Hilfe der Fingerkuppen von Daumen, Zeige- und Mittelfinger wird der Punkt einige Minuten mit leichtem Druck massiert.
Ruhe & Entspannung
Jede Schwangere weiß um die Herausforderung, eine Schwangerschaft im Alltag meistern zu müssen. Kommen Beschwerden wie Schwangerschaftsübelkeit dazu, werden die Tage schon zu echten Herausforderungen. Umso wichtiger ist es, Stress zu vermeiden und sich ausreichend Ruhephasen einzubauen. Nimm die Signale deines Körpers wahr und akzeptiere, dass nun eine besondere Zeit für dich ist. Gönne deinem Körper die Ruhe, die er braucht. Er vollbringt ganz nebenbei ein echtes Wunder. Lass dich krankschreiben, wenn du sonst keine Ruhe findest. Es ist ok. Die Zeit geht auch wieder vorbei.
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Quellen:
