Stress ist ein kaum vermeidbarer Zustand in unserem Leben. Lebenseinschnitte und Veränderungen, die persönliche Jobsituation, die Partnerschaft und die Familie, die finanzielle Situation, die politische Lage, Krankheiten, volle Terminkalender, gesellschaftlicher Druck und herausfordernde Situationen: All das kann das Empfinden von Stress auslösen und begünstigen. Dabei empfindet jeder Mensch Stress anders.
Stress bewältigen: Wie geht das?
Umso wichtiger ist es, im Laufe des Lebens einen guten Weg zu erlernen mit Stress umzugehen und diesen abzubauen. Gerade für den Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ist es wichtig, Stress zu vermeiden, wo es geht und zu lernen, wie man Stress bewältigen kann.
Innehalten und kleine Pausen bewusst im Alltag einbauen – darauf kommt es an. Zusammengefasst wird das heute gerne unter dem Begriff der Selbstfürsorge. Was genau ist das aber? Es geht darum, dass man sich Pausen im Alltag einbaut. Idealerweise tut man dies, bevor es stressig wird. Sich bewusst Zeit für sich zu nehmen und in sich „reinzufühlen“ sind wichtige Schritte, um Stress vorzubeugen, aber auch zu bewältigen.
„Was brauche ich jetzt gerade? Was fühle ich gerade? Ist das, was ich gerade tue, wirklich wichtig? Wenn ja, für wen? Kann es vielleicht warten?“ Das sind gute Leitfragen, um selbstfürsorglich mit sich umzugehen. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten, die den Stressabbau fördern können: Yoga, Autogenes Training, Meditation, lesen, sportliche oder künstlerische Aktivitäten und Spaziergänge sind wohl die Populärsten.
Helfen tut alles, womit man die auslösende Stresssituation verlassen kann und Ablenkung erfährt. In der akuten Stresssituation sind einfache Atemübungen, wie 1 Minute lang tief Ein- und Ausatmen und Achtsamkeitsaufgaben, wie z.B. die Gedanken wie Wolken vorbeifliegen lassen und ihnen dabei zuschauen ohne ihnen nachzuhängen, sehr hilfreich. Auch das bewusste Wahrnehmen von Gerüchen und Geräuschen kann helfen, um in eine Entspannung zu kommen. Hier findest du ein paar schöne Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren:
